BAJBAN VAGY AZ EDZŐTERMI GYAKORLATOKKAL?
ÜDV, MAGYARORSZÁG ELSŐ GYAKORLAT KÖNYVTÁRÁBAN!
NEHEZEN IGAZODSZ EL AZ EDZŐTEREMBEN?
Mindenki csak az edzésről beszél, de az miből is áll? Természetesen a gyakorlatokból, hiszen ezek képezik a tartalmi részét.
Tanácstalan vagy a sok gép láttán.
Elhatározottságod megingott.
Elveszettnek érzed magad.
Nem igazán tudod, hogy mit kell csinálnod.
Nincs kitől segítséget kérned.
“Legjobb helyen vagy a gyakorlatok elsajátításához”
NEM SZEMÉLYI EDZÉS
VIDEÓS ÚTMUTATÁS
NE OLVASS TOVÁBB HA,
Magabiztosan használod az edzőterem adta lehetőségeket.
Tökéletesen ismered a gépek működését.
Pontosan tudod, melyik gyakorlatot miért végzed.
Sikeresen haladsz a célod felé.
Nincs szükséged segítségre.
EZEKET MIND MEGKAPHATOD!
A munkámban különösen szeretem a gyakorlattanítás fázisát.
Ezért a célom, hogy a lehető legegyszerűbben és legpontosabban ismertessem a gyakorlatokat.
Ez most már itt is elérhető számodra!
A Gyakorlattár tökéletesen megfelel ezen elveimnek, amely megtanít neked 120 edzőtermi gyakorlatot.
EZEKET MIND MEGKAPHATOD!
A munkámban különösen szeretem a gyakorlattanítás fázisát.
Ezért a célom, hogy a lehető legegyszerűbben és legpontosabban ismertessem a gyakorlatokat.
Ez most már itt is elérhető számodra!
A Gyakorlattár tökéletesen megfelel ezen elveimnek, amely megtanít neked 120 edzőtermi gyakorlatot.
I.BEVEZETŐ
Kezelőfelület gyors megismerése, hogy tudd, mi hol található.
Leckék
1. Pár infó a kezelőfelületről.
II. Gyakorlat kivitelezés alapfogalmak
Megismerkedünk pár alapfogalommal, ami segíteni fog a későbbi magyarázatok megértésében.
Leckék
1. Izommozgások fajtái.
2. Aktiválódott izmok viszonya.
3. Mozgás alap helyzetei.
4. Mozgástartomány.
5. Koordináció.
6. Fogásnemek.
III. GYAKORLAT KIVITELEZÉS ALAPELVEK
A legfontosabb gyakorlat és gyakorlat közötti külömbségek.
Leckék
1. Gép-Szabadsúly közti különbségek.
2. Alap-izoláló gyakorlat közti különbségek.
3. Gyakorlás fontossága.
IV. Váll gyakorlatok
Váll izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Előreemelés egykezes súlyzóval
2. Előreemelés rúddal
3. Előreemelés alsócsigán
4. Előreemelés padon megtámasztott mellkassal egykezes súlyzóval
5. Oldalemelés egykezesekkel
6. Oldalemelés koncentráltan egy karral végezve
7. Ülő Oldalemelő gép
8. Álló oldalemelőgép
9. Állig húzás rúddal
10. Mellighúzás rúddal
11. Vállból nyomás egykezessúlyzókkal
12. Vállból nyomás köríven mozgó géppel
13. Vállból nyomás fix géppel
14. Nyakmögül nyomás rúddal
15. Nyakmögül nyomás smith kereten
16. Mellről nyomás kereten rúddal
17. Mellről nyomás smith kereten
18. Döntött törzsű oldalemelés
19. Hátúlsó delta gépen
20. Hátulsó delta hasonfekve döntött padon
21. Hátulsó delta felsőcsigán kötéllel
22. Egykaros hátulsó delta felsőcsigán
V. mell gyakorlatok
Mell izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Fekvenyomás
2. Fekvenyomás pozitívpadon
3. Fekvenyomás negatív padon
4. Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
5. Pozitívpados fekvenyomás egykezes súlyzókkal
6. Tárogatás egyenespadon egykezessúlyzókkal
7. Tárogatás pozitívpadon egykezessúlyzókkal
8. Tárogatás gépen
9. Tárogatás hoist gépen
10. Fekvenyomás smith kereten
11. Pozitívpados fekvenyomás smith kereten
12. Nyomás hammer gépen
13. Keresztezés csigán
14. Keresztezés alsócsigán
15. Hoist függetlenkaros pozitív mellgép
16. Hoist függetlenkaros melltől nyomó gép
VI. HÁT GYAKORLATOK
Hát izomzat gyakorlatai.
Leckék
0. Hát gyakorlatok megkülömböztetése
1. Mellhez húzás széles fogásban
2. Mellhez húzás szűk fogásban
3. Mellhez húzás széles semleges fogásban
4. Lehúzás váll szélességű alsó fogásban5. Evezés csigán V-fogóval
5. Evezés csigán V-fogóval
6. Evezés csigán széles fogásban
7. Evezés csigán alsó vállszélességű fogásban
8. Döntött törzsű evezés
9. Felhúzás (konvencionális)
10. Felhúzás (szumó)
11. Merevkarú letolás
12. Fűrészelés egykezes súlyzóval padon
13. T-rudas evezés melltámaszos gépen
14. Evezés hoist melltámaszos gépen
15. Lehúzás külön karos hammer gépen
16. Lehúzás hoist gépen
17. Húzódzkodás
18. Húzódzkodás gépen
19. Vállövi hátrahúzás melltámaszos T-rúdon
20. Váll vonogatás rúddal
21.Váll vonogatás egykezes súlyzóval
VII. BICEPSZ GYAKORLATOK
Karhajlító izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Karhajlítás állva egyenesrúddal
2. Karhajlítás alsócsigán
3. Beforgatós bicepsz egykezessúlyzókkal
4. Kalapács bicepsz egykezes súlyzókkal
5. Karhajlítás scott padon
6. Karhajlítás lapsúlyos scott pad gépen
7. Karhajlítás egykezes súlyzóval scott padon
8. Karhajlítás ülve egykezes bicepsz gépen
9. Karhajlítás álló scott pad függőleges felületén előrelógatott karokkal
10. Érintőzés egyenesrúddal
11. Koncentrált bicepsz egykezessel
12. Felső könyéktámaszos bicepsz gép
VIII. TRICEPSZ GYAKORLATOK
Karfeszítő izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Letolás felsőcsigán
2. Letolás csigán egykezessel
3. Letolás csigán kötéllel
4. Fejfelett tricepsz egykezes súlyzóval
5. Homlokra engedés
6. Mellkasra engedés padon egykezessúlyzóval
7. Tolódzkodás álványon
8. Tolódzkodás padokon
9. Tolódzkodógép
10. Letolás scott gépen
11. Lórúgás egykezessel padon
12. Lórúgás csigán
13. Lórúgás oldalemelő gépen (nem szokványos végrehajtás de, nagyon kedvező hatású)
IX. TÖRZS ÉS CSÍPŐ GYAKORLATOK
Törzsizomzat és csípőt határoló izmok gyakorlatai.
Leckék
1. Hasprés
2. Felülés
3. Felülés padon
4. Felülés negatívpadon
5. Harangozás felsőcsigán kötéllel
6. Hasgép mellkas és csípőközelítéssel, csípőhajlítással (alapgyakorlat)
7. U-mozgáspályás sínes hasgép csípőközelítéssel és csípőhajlítással (alapgyakorlat)
8. Hasazás Hiperextenziós gépen
9. Lábemelés vízszintes padon, csípőemeléssel, nyújtott lábbal vagy térdhajlítással
10. Lábemelés háttámlás állványon, csípőemeléssel, nyújtott térddel vagy térdhajlítással
11. Hiperhajlítás Gerincmerevítő izmokra
12. Hiperhajlítás Csípőfeszítő izmokra
13. Tözshajlítás oldalra (súlyzóval, alsó és felső csigán)
14. Törzsfordítás gumiszalaggal
X. LÁB GYAKORLATOK
Láb izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Guggolás
2. Combfeszítőgép
3. Ülő combhajlítógép
4. Fekvő combhajlító
5. Egylábas combhajlító
6. Lábtoló
7. Hack guggoló
8. Sines hack guggoló
9. Guggolás smith kereten
10. Kitörés statikus + sétáló
11. Merevlábú felhúzás
12. Nyújtott lábú felhúzás
13. Sissy Guggoló
14. Combközelítő
15. Combtávolító
16. Ülő vádli
17. Álló vádli
18. Ülő nyújtott helyzetű vádli
19. Csípőemelés szabadsúllyal
20. Hátrarúgás csigán
21. Hátrarúgás gépen, vagy csípőfeszítés gépen
XI. Végszó
Összesítés.
Leckék
1. Végszó.
ÉS EZ MÉG NEM MINDEN!
ÉS EZ MÉG NEM MINDEN!
Tudom, sokan szeretik nyomonkövetni hol tartanak a tudásukkal. Mivel nem 1-2 gyakorlatról van szó. Így szeretném ezt is megkönnyíteni neked.
Ezért most ingyenesen megkaphatod a Gyakorlattanulási munkafüzetet is, amiben nyomonkövetheted, és rögzítheted a már elsajátított gyakorlatokat.
Elég csak le OK-éznod a már elsajátított gyakorlatot, így minding tudni fogod mit kell még átnézned!
REGISZTRÁCIÓ ESETÉN a Gyakorlattár mellé díjmentesen jár!
30 napos pénzvisszafizetési garancia
Annyira hiszek benne hogy bárkinek áttudom adni a tudást ezekhez a gyakorlatokhoz ezzel a módszerrel, hogy ha 30 napon belül bármikor úgy érzed, mégsem neked való, egyszerűen csak dobj nekem egy e-mailt, és kérdés nélkül visszautalom a teljes vételárat.
Biztos vagyok benne, hogy olyan tippeket és trükköket gyűjtöttem össze, amivel 100%-ig meg leszel elégedve!
Folyamatos frissítések, örökös hozzáférés
Nálunk nem kell havi vagy éves díjat fizetned. Folyamatosan megújítom a videókat, ha valami időközben megváltozik. A testedzés manapság elég felkapott témakör. A tudomány folyamatosan fejlődik, de mindig igyekszem biztosítani, hogy naprakész anyagból tanulhass.
Ha körbenéztél már a piacon, rájöttél, milyen ritkaság az, amit kapsz. Örökös hozzáférés, folyamatos frissítésekkel és egyszeri fizetéssel.
Balázs József vagyok, sok évnyi testépítés és edzősködés során szerzett tapasztalataimat szeretném átadni az embereknek.
Lassan 11 éve foglalkozom a testépítéssel.
7 éve szereztem meg az edzői képesítést.
Jelenleg 6 sportági végzettséggel rendelkezem.
Elindítottam Magyarország első gyakorlatkönyvtárát.
ELÉGEDETT ÜGYFELEK!
Nem a te hibád, ha még nem mennek a gyakorlatok helyesen!
A jó gyakorlatkivitelezés nehéz!
Jelenleg nincs elfogadott sablon!
A youtube videók olykor magabiztosan mutatnak be rossz kivitelezést!
Nincs egyszerűen értelmezhető könyv a témában!
Nem tanítják az edzőképzéseken sem!
Viszont most hogy ezt már tudod, a te felelősséged helyrerakni!
A terembejárók nagyrésze nem tudja, hogy a helyes gyakorlatkivitelezés ismerete milyen szinten hozzájárul
OPTIMÁLIS FEJLŐDÉSHEZ
Rossz gyakorlatkivitelezésnél nem a kívánt részek terhelődnek, így ezek fejlődése elmaradhat.
A nem kívánt részek fejlődése pedig , hatalmas károkat okozhat a struktúrában.
SÉRÜLÉS MEGELŐZÉSHEZ
Rossz gyakorlatkivitelezéssel, nem egyenletes terheléssel a sérülések kockázata hatványozottan nő.
Helyes technika megvalósításával a kockázat minimálisra csökkenthető.
VÁLTOZATOS EDZÉSHEZ
A változatosság fenntartása kulcsfontosságú. Azonos terhelésre egy idő után a szervezet nem mutat kiemelkedő változást.
Minél több gyakorlat mozgásformáját ismerjük, annál változatosabb edzésekre leszünk képesek.
Az Onlinetrainingbook sem tökéletes
De amiben csak lehet, maximális segítség
Nincs hiba, nincs hibajavítás
Személyes hibajavítás hiánya.
Egyszerűen értelmezhető!
Pontos megfogalmazás!
Kényelmesen elérhető!
Bármikor visszakereshető!
Olcsóbb mint a személyi edződ
Nem kerül többe, mint pár alkalom egy edzőnél. Mivel a megvásárlás után örökös hozzáférést kapsz, pár nap alatt már meg is térül a befektetésed.
Bármikor visszanézheted
Ha valmit elfelejtettél, vagy nem megy az edzésen, bármikor kikeresheted a videókból. Ezzel megbizonyosodva, hogy mindent jól csináltál.
Bárhova magaddal viheted
Vidd magaddal az edzőterembe! A felület teljes mértékben telefonra optimalizált. Lépj be, és mehet is az edzés! Az onlinetrainingbook a segítségedre lesz!
“Örülök neki, hogy én jól tanultam edzeni. Nagyon jó az oldal, így akár olyan is elkezdheti, aki életében elöször vesz súlyzót a kezébe.”
“Az Onlinetrainingbook abban tud segíteni, hogy ne saját magadnak kelljen kitalálni mit, és hogyan végezz. Ez ebben a rendszerben automatikusan a rendelkezésedre áll.”
“Mindent értettem, hogy miért csinálok, és így meg volt az alapja az egésznek. Ugyan ezt itt az oldalon megtudjátok tenni ti is.”
“Örülök, hogy annak idején Jozsót ajánlották. Hatalmas segítség volt, főleg a gépek megismerésében, használatában. Sokan annak ellenére,hogy évek óta látogatják a termet, nem helyesen használják a gépeket.”
“Minden gyakorlat helyes kivitelezését átnéztük az edzéseken. Ahogy én gondoltam hogy jó, az nem is volt jó valójában. Nagyon ajánlom a kezdőknek az Onlinetrainingbookot, mert szinte ugyan az szóról szóra amit te mondasz.”
“Amikor megismerkedtünk feliratkoztam az Onlinetrainingbook-ra. Átvettük az alapokat, teljes mértékben tükrözték a leírtak az edzésen mondott dolgokat. Mindenkinek csak ajánlani tudom.”
KÉRDÉSED VAN?
KÉRDÉSED VAN?
AKKOR MI IS EZ TULAJDONKÉPPEN?
A Gyakorlattár tartalmazza az Edzőtermi gyakorlatok végrehajtásának lehető legpontosabb leírását. Megvásárlás után videós formátumban érhető el a saját profilodban.
MIBEN MÁS MINT AZ EDZŐI SEGÍTSÉG?
Bárhová magaddal viheted. Nem igényel személyes kontaktust. Bármikor visszakereshető.
MEGÉRI EZ NEKEM?
Hosszútávon lényegesen olcsobb, mint a személyi edzés. Ha nem okoz gondot hogy “viszonylag magadtól” tanulj, akkor mindenképpen megéri.
MIBEN FOG NEKEM SEGÍTENI?
A gyakorlatok helyes kivitelezésének elsajátításában. Végre nem légbőlkapott információkkal, hanem anatomiailag alátámasztott magyarázatokkal.
MI VÁR RÁM HA MEGVÁSÁROLOM?
Létrejön a saját profilod, amit a felső menü belépés gombjával tudsz elérni. Itt egyből egy átlátható felületen hozzáférsz a gyakorlatokhoz.
HÁNYSZOR KELL MEGVENNEM?
Egyszeri megvásárlás után, örökös hozzáférésben részesülsz, ami magában foglalja az esetleges frissítéseket is az anyagban.
HOGY ÉRZED?
Változtatnál magadon végre.
Magabiztosan akarsz mozogni az edzőteremben.
Használható tudásra vágysz az információk kusza tengerében.
Megszeretnél felelni bizonyos elvárásoknak magaddal szemben.
Meddig akarod még halogatni?
Gyere, ideje csatlakozni az Onlinetrainingbookhoz!
