fbpx

BAJBAN VAGY AZ EDZŐTERMI GYAKORLATOKKAL?

ÜDV, MAGYARORSZÁG ELSŐ GYAKORLAT KÖNYVTÁRÁBAN!

NEHEZEN IGAZODSZ EL AZ EDZŐTEREMBEN?

Mindenki csak az edzésről beszél, de az miből is áll?  Természetesen a gyakorlatokból, hiszen ezek képezik a tartalmi részét.

Tanácstalan vagy a sok gép láttán.

Elhatározottságod megingott.

Elveszettnek érzed magad.

Nem igazán tudod, hogy mit kell csinálnod.

Nincs kitől segítséget kérned.

“Legjobb helyen vagy a gyakorlatok elsajátításához”

NEM SZEMÉLYI EDZÉS

VIDEÓS ÚTMUTATÁS

NE OLVASS TOVÁBB HA,

Magabiztosan használod az edzőterem adta lehetőségeket.

Tökéletesen ismered a gépek működését.

Pontosan tudod, melyik gyakorlatot miért végzed.

Sikeresen haladsz a célod felé.

Nincs szükséged segítségre.

EZEKET MIND MEGKAPHATOD!

A munkámban különösen szeretem a gyakorlattanítás fázisát.

Ezért a célom, hogy a lehető legegyszerűbben és legpontosabban ismertessem a gyakorlatokat.

Ez most már itt is elérhető számodra!

A Gyakorlattár tökéletesen megfelel ezen elveimnek, amely megtanít neked 120 edzőtermi gyakorlatot.

EZEKET MIND MEGKAPHATOD!

A munkámban különösen szeretem a gyakorlattanítás fázisát.

Ezért a célom, hogy a lehető legegyszerűbben és legpontosabban ismertessem a gyakorlatokat.

Ez most már itt is elérhető számodra!

A Gyakorlattár tökéletesen megfelel ezen elveimnek, amely megtanít neked 120 edzőtermi gyakorlatot.

I.BEVEZETŐ

Kezelőfelület gyors megismerése, hogy tudd, mi hol található.

Leckék

1. Pár infó a kezelőfelületről.

II. Gyakorlat kivitelezés alapfogalmak

Megismerkedünk pár alapfogalommal, ami segíteni fog a későbbi magyarázatok megértésében.

Leckék

1. Izommozgások fajtái.

2. Aktiválódott izmok viszonya.

3. Mozgás alap helyzetei.

4. Mozgástartomány.

5. Koordináció.

6. Fogásnemek.

III. GYAKORLAT KIVITELEZÉS ALAPELVEK

A legfontosabb gyakorlat és gyakorlat közötti külömbségek.

Leckék

1. Gép-Szabadsúly közti különbségek.

2. Alap-izoláló gyakorlat közti különbségek.

3. Gyakorlás fontossága.

IV. Váll gyakorlatok

Váll izomzat gyakorlatai.

Leckék

1. Előreemelés egykezes súlyzóval

2. Előreemelés rúddal

3. Előreemelés alsócsigán

4. Előreemelés padon megtámasztott mellkassal egykezes súlyzóval

5. Oldalemelés egykezesekkel

6. Oldalemelés koncentráltan egy karral végezve

7. Ülő Oldalemelő gép

8. Álló oldalemelőgép

9. Állig húzás rúddal

10. Mellighúzás rúddal

11. Vállból nyomás egykezessúlyzókkal

12. Vállból nyomás köríven mozgó géppel

13. Vállból nyomás fix géppel

14. Nyakmögül nyomás rúddal

15. Nyakmögül nyomás smith kereten

16. Mellről nyomás kereten rúddal

17. Mellről nyomás smith kereten

18. Döntött törzsű oldalemelés

19. Hátúlsó delta gépen

20. Hátulsó delta hasonfekve döntött padon

21. Hátulsó delta felsőcsigán kötéllel

22. Egykaros hátulsó delta felsőcsigán

V. mell gyakorlatok

Mell izomzat gyakorlatai.

Leckék

1. Fekvenyomás

2. Fekvenyomás pozitívpadon

3. Fekvenyomás negatív padon

4. Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

5. Pozitívpados fekvenyomás egykezes súlyzókkal

6. Tárogatás egyenespadon egykezessúlyzókkal

7. Tárogatás pozitívpadon egykezessúlyzókkal

8. Tárogatás gépen

9. Tárogatás hoist gépen

10. Fekvenyomás smith kereten

11. Pozitívpados fekvenyomás smith kereten

12. Nyomás hammer gépen

13. Keresztezés csigán

14. Keresztezés alsócsigán

15. Hoist függetlenkaros pozitív mellgép

16. Hoist függetlenkaros melltől nyomó gép

VI. HÁT GYAKORLATOK

Hát izomzat gyakorlatai.

Leckék

0. Hát gyakorlatok megkülömböztetése

1. Mellhez húzás széles fogásban

2. Mellhez húzás szűk fogásban

3. Mellhez húzás széles semleges fogásban

4. Lehúzás váll szélességű alsó fogásban5. Evezés csigán V-fogóval

5. Evezés csigán V-fogóval

6. Evezés csigán széles fogásban

7. Evezés csigán alsó vállszélességű fogásban

8. Döntött törzsű evezés

9. Felhúzás (konvencionális)

10. Felhúzás (szumó)

11. Merevkarú letolás

12. Fűrészelés egykezes súlyzóval padon

13. T-rudas evezés melltámaszos gépen

14. Evezés hoist melltámaszos gépen

15. Lehúzás külön karos hammer gépen

16. Lehúzás hoist gépen

17. Húzódzkodás

18. Húzódzkodás gépen

19. Vállövi hátrahúzás melltámaszos T-rúdon

20. Váll vonogatás rúddal

21.Váll vonogatás egykezes súlyzóval

VII. BICEPSZ GYAKORLATOK

Karhajlító izomzat gyakorlatai.

Leckék

1. Karhajlítás állva egyenesrúddal

2. Karhajlítás alsócsigán

3. Beforgatós bicepsz egykezessúlyzókkal

4. Kalapács bicepsz egykezes súlyzókkal

5. Karhajlítás scott padon

6. Karhajlítás lapsúlyos scott pad gépen

7. Karhajlítás egykezes súlyzóval scott padon

8. Karhajlítás ülve egykezes bicepsz gépen

9. Karhajlítás álló scott pad függőleges felületén előrelógatott karokkal

10. Érintőzés egyenesrúddal

11. Koncentrált bicepsz egykezessel

12. Felső könyéktámaszos bicepsz gép

VIII. TRICEPSZ GYAKORLATOK

Karfeszítő izomzat gyakorlatai.

Leckék

1. Letolás felsőcsigán

2. Letolás csigán egykezessel

3. Letolás csigán kötéllel

4. Fejfelett tricepsz egykezes súlyzóval

5. Homlokra engedés

6. Mellkasra engedés padon egykezessúlyzóval

7. Tolódzkodás álványon

8. Tolódzkodás padokon

9. Tolódzkodógép

10. Letolás scott gépen

11. Lórúgás egykezessel padon

12. Lórúgás csigán

13. Lórúgás oldalemelő gépen (nem szokványos végrehajtás de, nagyon kedvező hatású)

IX. TÖRZS ÉS CSÍPŐ GYAKORLATOK

Törzsizomzat és csípőt határoló izmok gyakorlatai.

Leckék

1. Hasprés

2. Felülés

3. Felülés padon

4. Felülés negatívpadon

5. Harangozás felsőcsigán kötéllel

6. Hasgép mellkas és csípőközelítéssel, csípőhajlítással (alapgyakorlat)

7. U-mozgáspályás sínes hasgép csípőközelítéssel és csípőhajlítással (alapgyakorlat)

8. Hasazás Hiperextenziós gépen

9. Lábemelés vízszintes padon, csípőemeléssel, nyújtott lábbal vagy térdhajlítással

10. Lábemelés háttámlás állványon, csípőemeléssel, nyújtott térddel vagy térdhajlítással

11. Hiperhajlítás Gerincmerevítő izmokra

12. Hiperhajlítás Csípőfeszítő izmokra

13. Tözshajlítás oldalra (súlyzóval, alsó és felső csigán)

14. Törzsfordítás gumiszalaggal

X. LÁB GYAKORLATOK

Láb izomzat gyakorlatai.

Leckék

1. Guggolás

2. Combfeszítőgép

3. Ülő combhajlítógép

4. Fekvő combhajlító

5. Egylábas combhajlító

6. Lábtoló

7. Hack guggoló

8. Sines hack guggoló

9. Guggolás smith kereten

10. Kitörés statikus + sétáló

11. Merevlábú felhúzás

12. Nyújtott lábú felhúzás

13. Sissy Guggoló

14. Combközelítő

15. Combtávolító

16. Ülő vádli

17. Álló vádli

18. Ülő nyújtott helyzetű vádli

19. Csípőemelés szabadsúllyal

20. Hátrarúgás csigán

21. Hátrarúgás gépen, vagy csípőfeszítés gépen

XI. Végszó

Összesítés.

Leckék

1. Végszó.

ÉS EZ MÉG NEM MINDEN!

ÉS EZ MÉG NEM MINDEN!

Tudom, sokan szeretik nyomonkövetni hol tartanak a tudásukkal. Mivel nem 1-2 gyakorlatról van szó. Így szeretném ezt is megkönnyíteni neked.

Ezért most ingyenesen megkaphatod a Gyakorlattanulási munkafüzetet is, amiben nyomonkövetheted, és rögzítheted a már elsajátított gyakorlatokat.

Elég csak le OK-éznod  a már elsajátított gyakorlatot, így minding tudni fogod mit kell még átnézned!

REGISZTRÁCIÓ ESETÉN a Gyakorlattár mellé díjmentesen jár!

30 napos pénzvisszafizetési garancia

Annyira hiszek benne hogy bárkinek áttudom adni a tudást ezekhez a gyakorlatokhoz ezzel a módszerrel, hogy ha 30 napon belül bármikor úgy érzed, mégsem neked való, egyszerűen csak dobj nekem egy e-mailt, és kérdés nélkül visszautalom a teljes vételárat.

Biztos vagyok benne, hogy olyan tippeket és trükköket gyűjtöttem össze, amivel 100%-ig meg leszel elégedve!

Folyamatos frissítések, örökös hozzáférés

Nálunk nem kell havi vagy éves díjat fizetned. Folyamatosan megújítom a videókat, ha valami időközben megváltozik. A testedzés manapság elég felkapott témakör. A tudomány folyamatosan fejlődik, de mindig igyekszem biztosítani, hogy naprakész anyagból tanulhass.

Ha körbenéztél már a piacon, rájöttél, milyen ritkaság az, amit kapsz. Örökös hozzáférés, folyamatos frissítésekkel és egyszeri fizetéssel.

Balázs József vagyok, sok évnyi testépítés és edzősködés során szerzett tapasztalataimat szeretném átadni az embereknek.

Lassan 11 éve foglalkozom a testépítéssel.

7 éve szereztem meg az edzői képesítést.

Jelenleg 6 sportági végzettséggel rendelkezem.

Elindítottam Magyarország első gyakorlatkönyvtárát.

ELÉGEDETT ÜGYFELEK!

Nem a te hibád, ha még nem mennek a gyakorlatok helyesen!

A jó gyakorlatkivitelezés nehéz!

Jelenleg nincs elfogadott sablon!

A youtube videók olykor magabiztosan mutatnak be rossz kivitelezést!

Nincs egyszerűen értelmezhető könyv a témában!

Nem tanítják az edzőképzéseken sem!

Viszont most hogy ezt már tudod, a te felelősséged helyrerakni!

A terembejárók nagyrésze nem tudja, hogy a helyes gyakorlatkivitelezés ismerete milyen szinten hozzájárul

OPTIMÁLIS FEJLŐDÉSHEZ

Rossz gyakorlatkivitelezésnél nem a kívánt részek terhelődnek, így ezek fejlődése elmaradhat.

A nem kívánt részek fejlődése pedig , hatalmas károkat okozhat a struktúrában.

SÉRÜLÉS MEGELŐZÉSHEZ

Rossz gyakorlatkivitelezéssel, nem egyenletes terheléssel a sérülések kockázata hatványozottan nő. 

Helyes technika megvalósításával a kockázat minimálisra csökkenthető.

VÁLTOZATOS EDZÉSHEZ

A változatosság fenntartása kulcsfontosságú. Azonos terhelésre egy idő után a szervezet nem mutat kiemelkedő változást.

Minél több gyakorlat mozgásformáját ismerjük, annál változatosabb edzésekre leszünk képesek.

Az Onlinetrainingbook sem tökéletes

De amiben csak lehet, maximális segítség

Nincs hiba, nincs hibajavítás

Személyes hibajavítás hiánya.

Egyszerűen értelmezhető!

Pontos megfogalmazás!

Kényelmesen elérhető!

Bármikor visszakereshető!

Olcsóbb mint a személyi edződ

Nem kerül többe, mint pár alkalom egy edzőnél. Mivel a megvásárlás után örökös hozzáférést kapsz, pár nap alatt már meg is térül a befektetésed.

Bármikor visszanézheted

Ha valmit elfelejtettél, vagy nem megy az edzésen, bármikor kikeresheted a videókból. Ezzel megbizonyosodva, hogy mindent jól csináltál.

Bárhova magaddal viheted

Vidd magaddal az edzőterembe! A felület teljes mértékben telefonra optimalizált. Lépj be, és mehet is az edzés! Az onlinetrainingbook a segítségedre lesz!

“Örülök neki, hogy én jól tanultam edzeni. Nagyon jó az oldal, így akár olyan is elkezdheti, aki életében elöször vesz súlyzót a kezébe.”

Dr. Dráb Iván

“Az Onlinetrainingbook abban tud segíteni, hogy ne saját magadnak kelljen kitalálni mit, és hogyan végezz. Ez ebben a rendszerben automatikusan a rendelkezésedre áll.”

Dr. Fajtai Kriszta

“Mindent értettem, hogy miért csinálok, és így meg volt az alapja az egésznek. Ugyan ezt itt az oldalon megtudjátok tenni ti is.”

Dobos Levente

“Örülök, hogy annak idején Jozsót ajánlották. Hatalmas segítség volt, főleg a gépek megismerésében, használatában. Sokan annak ellenére,hogy évek óta látogatják a termet, nem helyesen használják a gépeket.”

Lázár Péter

“Minden gyakorlat helyes kivitelezését átnéztük az edzéseken. Ahogy én gondoltam hogy jó, az nem is volt jó valójában. Nagyon ajánlom a kezdőknek az Onlinetrainingbookot, mert szinte ugyan az szóról szóra amit te mondasz.”

Krajcsi Kevin

“Amikor megismerkedtünk feliratkoztam az Onlinetrainingbook-ra. Átvettük az alapokat, teljes mértékben tükrözték a leírtak az edzésen mondott dolgokat. Mindenkinek csak ajánlani tudom.”

Edenhoffer Péter

KÉRDÉSED VAN?

KÉRDÉSED VAN?

AKKOR MI IS EZ TULAJDONKÉPPEN?

A Gyakorlattár tartalmazza az Edzőtermi gyakorlatok végrehajtásának lehető legpontosabb leírását. Megvásárlás után videós formátumban érhető el a saját profilodban.

MIBEN MÁS MINT AZ EDZŐI SEGÍTSÉG?

Bárhová magaddal viheted. Nem igényel személyes kontaktust. Bármikor visszakereshető.

MEGÉRI EZ NEKEM?

Hosszútávon lényegesen olcsobb, mint a személyi edzés. Ha nem okoz gondot hogy “viszonylag magadtól” tanulj, akkor mindenképpen megéri.

MIBEN FOG NEKEM SEGÍTENI?

A gyakorlatok helyes kivitelezésének elsajátításában. Végre nem légbőlkapott információkkal, hanem anatomiailag alátámasztott magyarázatokkal.

MI VÁR RÁM HA MEGVÁSÁROLOM?

Létrejön a saját profilod, amit a felső menü belépés gombjával tudsz elérni. Itt egyből egy átlátható felületen hozzáférsz a gyakorlatokhoz.

HÁNYSZOR KELL MEGVENNEM?

Egyszeri megvásárlás után, örökös hozzáférésben részesülsz, ami magában foglalja az esetleges frissítéseket is az anyagban.

HOGY ÉRZED?

Változtatnál magadon végre.

Magabiztosan akarsz mozogni az edzőteremben.

Használható tudásra vágysz az információk kusza tengerében.

Megszeretnél felelni bizonyos elvárásoknak magaddal szemben.

Meddig akarod még halogatni?

Gyere, ideje csatlakozni az Onlinetrainingbookhoz!