BAJBAN VAGY AZ EDZŐTERMI GYAKORLATOKKAL?
ÜDV, MAGYARORSZÁG ELSŐ GYAKORLAT KÖNYVTÁRÁBAN!
PONTOSAN AZ A SEGÍTSÉG, AMIRE SZÜKSÉGED LESZ.
Tanácstalan vagy a sok gépet látva.
Elhatározottságod megingott.
Elveszettnek érzed magad.
Nem igazán tudod, hogy mit kell csinálnod.
Nincs kitől segítséget kérned.
„Az edzőtermi edzés tartalmi része a gyakorlatok ismeretére épül.”
NEM SZEMÉLYI EDZÉS
VIDEÓS KÖNYVTÁR
NE OLVASS TOVÁBB HA,
Magabiztosan használod az edzőterem adta lehetőségeket.
Tökéletesen ismered a gépek működését.
Pontosan tudod, melyik gyakorlatot miért végzed.
Sikeresen haladsz a célod felé.
Nincs szükséged segítségre.
EZT MIND ELÉRHETED!
A munkámban különösen szeretem a gyakorlattanítás fázisát.
Ezért a célom, hogy a lehető legegyszerűbben és legpontosabban ismertessem azokat.
Erre a vázra épült a Gyakorlattár könyvtára is!
Tökéletesen megfelel ezen elveimnek, így részletesen megismerteti veled az edzőtermi gyakorlatok nagyrészét.
EZT MIND ELÉRHETED!
A munkámban különösen szeretem a gyakorlattanítás fázisát.
Ezért a célom, hogy a lehető legegyszerűbben és legpontosabban ismertessem azokat.
Erre a vázra épült a Gyakorlattár könyvtára is!
Tökéletesen megfelel ezen elveimnek, így részletesen megismerteti veled az edzőtermi gyakorlatok nagyrészét.
I.BEVEZETŐ
Kezelőfelület gyors megismerése, hogy tudd, mi hol található.
Leckék
1. Pár infó a kezelőfelületről.
II. Gyakorlat kivitelezés alapfogalmak
Megismerkedünk pár alapfogalommal, ami segíteni fog a későbbi magyarázatok megértésében.
Leckék
1. Izommozgások fajtái.
2. Aktiválódott izmok viszonya.
3. Mozgás alap helyzetei.
4. Mozgástartomány.
5. Koordináció.
6. Fogásnemek.
III. GYAKORLAT KIVITELEZÉS ALAPELVEK
A legfontosabb gyakorlat és gyakorlat közötti külömbségek.
Leckék
1. Gép-Szabadsúly közti különbségek.
2. Alap-izoláló gyakorlat közti különbségek.
3. Gyakorlás fontossága.
IV. Váll gyakorlatok
Váll izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Előreemelés egykezes súlyzóval
2. Előreemelés rúddal
3. Előreemelés alsócsigán
4. Előreemelés padon megtámasztott mellkassal egykezes súlyzóval
5. Oldalemelés egykezesekkel
6. Oldalemelés koncentráltan egy karral végezve
7. Ülő Oldalemelő gép
8. Álló oldalemelőgép
9. Állig húzás rúddal
10. Mellighúzás rúddal
11. Vállból nyomás egykezessúlyzókkal
12. Vállból nyomás köríven mozgó géppel
13. Vállból nyomás fix géppel
14. Nyakmögül nyomás rúddal
15. Nyakmögül nyomás smith kereten
16. Mellről nyomás kereten rúddal
17. Mellről nyomás smith kereten
18. Döntött törzsű oldalemelés
19. Hátúlsó delta gépen
20. Hátulsó delta hasonfekve döntött padon
21. Hátulsó delta felsőcsigán kötéllel
22. Egykaros hátulsó delta felsőcsigán
V. mell gyakorlatok
Mell izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Fekvenyomás
2. Fekvenyomás pozitívpadon
3. Fekvenyomás negatív padon
4. Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
5. Pozitívpados fekvenyomás egykezes súlyzókkal
6. Tárogatás egyenespadon egykezessúlyzókkal
7. Tárogatás pozitívpadon egykezessúlyzókkal
8. Tárogatás gépen
9. Tárogatás hoist gépen
10. Fekvenyomás smith kereten
11. Pozitívpados fekvenyomás smith kereten
12. Nyomás hammer gépen
13. Keresztezés csigán
14. Keresztezés alsócsigán
15. Hoist függetlenkaros pozitív mellgép
16. Hoist függetlenkaros melltől nyomó gép
VI. HÁT GYAKORLATOK
Hát izomzat gyakorlatai.
Leckék
0. Hát gyakorlatok megkülömböztetése
1. Mellhez húzás széles fogásban
2. Mellhez húzás szűk fogásban
3. Mellhez húzás széles semleges fogásban
4. Lehúzás váll szélességű alsó fogásban5. Evezés csigán V-fogóval
5. Evezés csigán V-fogóval
6. Evezés csigán széles fogásban
7. Evezés csigán alsó vállszélességű fogásban
8. Döntött törzsű evezés
9. Felhúzás (konvencionális)
10. Felhúzás (szumó)
11. Merevkarú letolás
12. Fűrészelés egykezes súlyzóval padon
13. T-rudas evezés melltámaszos gépen
14. Evezés hoist melltámaszos gépen
15. Lehúzás külön karos hammer gépen
16. Lehúzás hoist gépen
17. Húzódzkodás
18. Húzódzkodás gépen
19. Vállövi hátrahúzás melltámaszos T-rúdon
20. Váll vonogatás rúddal
21.Váll vonogatás egykezes súlyzóval
VII. BICEPSZ GYAKORLATOK
Karhajlító izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Karhajlítás állva egyenesrúddal
2. Karhajlítás alsócsigán
3. Beforgatós bicepsz egykezessúlyzókkal
4. Kalapács bicepsz egykezes súlyzókkal
5. Karhajlítás scott padon
6. Karhajlítás lapsúlyos scott pad gépen
7. Karhajlítás egykezes súlyzóval scott padon
8. Karhajlítás ülve egykezes bicepsz gépen
9. Karhajlítás álló scott pad függőleges felületén előrelógatott karokkal
10. Érintőzés egyenesrúddal
11. Koncentrált bicepsz egykezessel
12. Felső könyéktámaszos bicepsz gép
VIII. TRICEPSZ GYAKORLATOK
Karfeszítő izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Letolás felsőcsigán
2. Letolás csigán egykezessel
3. Letolás csigán kötéllel
4. Fejfelett tricepsz egykezes súlyzóval
5. Homlokra engedés
6. Mellkasra engedés padon egykezessúlyzóval
7. Tolódzkodás álványon
8. Tolódzkodás padokon
9. Tolódzkodógép
10. Letolás scott gépen
11. Lórúgás egykezessel padon
12. Lórúgás csigán
13. Lórúgás oldalemelő gépen (nem szokványos végrehajtás de, nagyon kedvező hatású)
IX. TÖRZS ÉS CSÍPŐ GYAKORLATOK
Törzsizomzat és csípőt határoló izmok gyakorlatai.
Leckék
1. Hasprés
2. Felülés
3. Felülés padon
4. Felülés negatívpadon
5. Harangozás felsőcsigán kötéllel
6. Hasgép mellkas és csípőközelítéssel, csípőhajlítással (alapgyakorlat)
7. U-mozgáspályás sínes hasgép csípőközelítéssel és csípőhajlítással (alapgyakorlat)
8. Hasazás Hiperextenziós gépen
9. Lábemelés vízszintes padon, csípőemeléssel, nyújtott lábbal vagy térdhajlítással
10. Lábemelés háttámlás állványon, csípőemeléssel, nyújtott térddel vagy térdhajlítással
11. Hiperhajlítás Gerincmerevítő izmokra
12. Hiperhajlítás Csípőfeszítő izmokra
13. Tözshajlítás oldalra (súlyzóval, alsó és felső csigán)
14. Törzsfordítás gumiszalaggal
X. LÁB GYAKORLATOK
Láb izomzat gyakorlatai.
Leckék
1. Guggolás
2. Combfeszítőgép
3. Ülő combhajlítógép
4. Fekvő combhajlító
5. Egylábas combhajlító
6. Lábtoló
7. Hack guggoló
8. Sines hack guggoló
9. Guggolás smith kereten
10. Kitörés statikus + sétáló
11. Merevlábú felhúzás
12. Nyújtott lábú felhúzás
13. Sissy Guggoló
14. Combközelítő
15. Combtávolító
16. Ülő vádli
17. Álló vádli
18. Ülő nyújtott helyzetű vádli
19. Csípőemelés szabadsúllyal
20. Hátrarúgás csigán
21. Hátrarúgás gépen, vagy csípőfeszítés gépen
XI. Végszó
Összesítés.
Leckék
1. Végszó.
ÉS EZ MÉG NEM MINDEN!
ÉS EZ MÉG NEM MINDEN!
Tudom, sokan szeretik nyomonkövetni hol tartanak a tudásukkal. Mivel nem 1-2 gyakorlatról van szó. Így szeretném ezt is megkönnyíteni neked.
Ezért most ingyenesen megkaphatod a Gyakorlattanulási munkafüzetet is, amiben nyomonkövetheted, és rögzítheted a már tökéletesített gyakorlatokat.
Elég csak le OK-éznod, így minding tudni fogod mit kell még visszanézned!
REGISZTRÁCIÓ ESETÉN a Gyakorlattár mellé díjmentesen jár!
14 napos pénzvisszafizetési garancia
Annyira hiszek benne hogy bárkinek áttudom adni a tudást ezekhez a gyakorlatokhoz ezzel a módszerrel, hogy ha 14 napon belül bármikor úgy érzed, mégsem neked való, egyszerűen csak dobj nekem egy e-mailt, és kérdés nélkül visszautalom a teljes vételárat.
Biztos vagyok benne, hogy olyan tippeket és trükköket gyűjtöttem össze, amivel 100%-ig meg leszel elégedve!
Folyamatos frissítések
A folyamatos fejlesztésnek hála megújítom a videókat ha valami időközben megváltozik. A testedzés manapság elég felkapott témakör. A tudomány folyamatosan fejlődik, de mindig igyekszem biztosítani hogy az anyag naprakész és egyre átfogóbb legyen.
Naprakész tudás, folyamatos frissítésekkel, egyszeri havidíjjal.
Balázs József vagyok, sok évnyi testépítés és edzősködés során szerzett tapasztalataimat szeretném átadni az embereknek.
Lassan 11 éve foglalkozom a testépítéssel.
7 éve szereztem meg az edzői képesítést.
Jelenleg 6 sportági végzettséggel rendelkezem.
Elindítottam Magyarország első gyakorlatkönyvtárát.
ELÉGEDETT ÜGYFELEK!
Nem a te hibád, ha még nem mennek a gyakorlatok tökéletesen!
A jó gyakorlatkivitelezés nehéz!
Jelenleg nincs elfogadott sablon!
A youtube videók olykor magabiztosan mutatnak be rossz kivitelezést!
Nincs egyszerűen értelmezhető könyv a témában!
Nem tanítják az edzőképzéseken sem!
Viszont most hogy ezt már tudod, a te felelősséged helyrerakni!
A terembejárók nagyrésze nem tudja, hogy a helyes gyakorlatkivitelezés ismerete milyen szinten hozzájárul
OPTIMÁLIS FEJLŐDÉSHEZ
Rossz gyakorlatkivitelezésnél nem a kívánt részek terhelődnek, így ezek fejlődése elmaradhat.
A nem kívánt részek fejlődése pedig , hatalmas károkat okozhat a struktúrában.
SÉRÜLÉS MEGELŐZÉSHEZ
Rossz gyakorlatkivitelezéssel, nem egyenletes terheléssel a sérülések kockázata hatványozottan nő.
Helyes technika megvalósításával a kockázat minimálisra csökkenthető.
VÁLTOZATOS EDZÉSHEZ
A változatosság fenntartása kulcsfontosságú. Azonos terhelésre egy idő után a szervezet nem mutat kiemelkedő változást.
Minél több gyakorlat mozgásformáját ismerjük, annál változatosabb edzésekre leszünk képesek.
Az Onlinetrainingbook sem tökéletes
De amiben csak lehet, maximális segítség
Nincs hiba, nincs hibajavítás
Személyes hibajavítás hiánya.
Egyszerűen értelmezhető!
Pontos megfogalmazás!
Kényelmesen elérhető!
Bármikor visszakereshető!
Olcsóbb mint, a személyi edző
Egy személyi edzés átlagosan 5000-6000ft. Havi szinten akár 50.000-60.000ft. Heti 2-3 alkalommal, csak az alapok megtanulásáig kb. fél évig, ez 240.000-432.000ft.
Bármikor visszanézheted
Ha valmit elfelejtettél, vagy nem megy az edzésen, bármikor kikeresheted a videókból. Ezzel megbizonyosodva, hogy mindent jól csináltál.
Bárhova magaddal viheted
Vidd magaddal az edzőterembe! A felület teljes mértékben telefonra optimalizált. Lépj be, és mehet is az edzés! Az onlinetrainingbook a segítségedre lesz!
„Örülök neki, hogy én jól tanultam edzeni. Nagyon jó az oldal, így akár olyan is elkezdheti, aki életében elöször vesz súlyzót a kezébe.”
„Az Onlinetrainingbook abban tud segíteni, hogy ne saját magadnak kelljen kitalálni mit, és hogyan végezz. Ez ebben a rendszerben automatikusan a rendelkezésedre áll.”
„Mindent értettem, hogy miért csinálok, és így meg volt az alapja az egésznek. Ugyan ezt itt az oldalon megtudjátok tenni ti is.”
„Örülök, hogy annak idején Jozsót ajánlották. Hatalmas segítség volt, főleg a gépek megismerésében, használatában. Sokan annak ellenére,hogy évek óta látogatják a termet, nem helyesen használják a gépeket.”
„Minden gyakorlat helyes kivitelezését átnéztük az edzéseken. Ahogy én gondoltam hogy jó, az nem is volt jó valójában. Nagyon ajánlom a kezdőknek az Onlinetrainingbookot, mert szinte ugyan az szóról szóra amit te mondasz.”
„Amikor megismerkedtünk feliratkoztam az Onlinetrainingbook-ra. Átvettük az alapokat, teljes mértékben tükrözték a leírtak az edzésen mondott dolgokat. Mindenkinek csak ajánlani tudom.”
KÉRDÉSED VAN?
KÉRDÉSED VAN?
MIT TARTALMAZ PONTOSAN?
A Gyakorlattár tartalmazza az Edzőtermi gyakorlatok végrehajtásának lehető legpontosabb leírását, és videós bemutatását.
MIBEN MÁS MINT AZ EDZŐI SEGÍTSÉG?
A személyes hibajavítás hiányát logikus felépítésével, és közérthetőségével pótolja. Na és persze bárhová magaddal viheted.
+A belépés után csatlakozhatsz a facebook csoporthoz ahol rengeteg segítséget fogsz még kapni.
MEGÉRI EZ NEKEM?
Lényegesen olcsobb mint a személyi edzés, így semmi kétségem afelől hogy megéri, ha nem okoz gondot „viszonylag magadtól” alkalmazni az edzéseidhez.
HOGYAN FOG NEKEM SEGÍTENI?
A gyakorlattár által rendelkezésedre áll az edzőtermi gyakorlatok nagyrésze, egy logikus rendszerben, ahol megtalálhatod a számodra megfelelő gyakorlat tökéletes bemutatását.
MI VÁR RÁM HA MEGVÁSÁROLOM?
Létrejön a saját profilod, amit a felső menü belépés gombjával tudsz elérni. Itt egyből egy átlátható felületen hozzáférsz a gyakorlatokhoz. A vásárlást követően egyből kapsz egy levelet is a megadott email címedre, bejelentkezési adataiddal, és a személyre szóló számláddal.
HAVIDÍJAS RENDSZER?
Az anyagok elérése havidíjas rendszerű. Nem tartalmaz semmilyen rejtett költséget.
A szolgáltatást bármikor lemondhatod az info@onlinetrainingbook.hu email címen.
HOGY ÉRZED?
Változtatnál magadon végre.
Magabiztosan akarsz mozogni az edzőteremben.
Használható tudásra vágysz az információk kusza tengerében.
Megszeretnél felelni bizonyos elvárásoknak magaddal szemben.
Meddig akarod még halogatni?
Gyere, ideje csatlakozni az Onlinetrainingbookhoz!
Maximum havi 4.990 Ft a kockázatod.
